Q. 올바른 케겔 운동법은?    

이분은 괄약근에 힘이 좀 약해져서 실수를 하시거나 좀 그러셨던 분인 것 같아요.

그래서 올바른 케겔운동법은 어떻게 하는지 궁금해서 질문을 하신 분이 계시는데 이 케겔운동법은 항문 괄약근을 조였다 풀었다 하는 그런 운동입니다.

그런데 이 괄약근 운동은 한 가지로만 하면 안 되고요.

그리고 짧은 기간에 해서는 안 돼요.

제가 항상 환자분들께서 말씀을 좀 드리는 게 있는데 이 괄약근 힘이 좋아지려면 우리 다른 운동하는 거랑 똑같다고 말씀을 드리거든요.

팔에 알통이 생기려면 그래도 1달, 2달 이렇게 몇 달씩은 해야지 꾸준히 해야지 알통이 생기는 것처럼

항문 괄약근 케겔운동을 하는 것도 1주, 2주 해서는 큰 효과를 보지는 못해요.

그리고 직접적으로 이렇게 힘이 가해지는 부분이 아니기 때문에 이 괄약근 운동은 최소 3개월 이상, 6개월

이렇게 긴 시간으로 꾸준히 해주셔야지 항문 괄약근 힘이 세지게 됩니다.

그러면 그렇게 하신 거를 전제로 하고 케겔운동을 하는 방법에 대해서 좀 말씀을 드릴게요.

케겔운동은 크게 2가지로 하셔야 됩니다.

보통 한 가지만 알고 하시는 경우가 많은데 그 한 가지는 오랫동안 꽉 조였다가 풀었다가 하는 것이 케겔운동이라고 많이 알고들 계신데 그거 맞습니다.

그렇게 해주시는 게 맞아요.

그런데 이 케겔운동은 꽉 조여서 1부터 천천히 2, 3, 4, 5, 6, 10. 10이나 15까지 정해진 건 없습니다.

우리 항문에 외괄약근이 15초 정도는 참을 수 있다고 되어 있거든요.

그래서 한 15까지 세면 이렇게 힘이 풀려질 겁니다.

그런 운동들을 세트를 정해서 하는 거죠. 15초까지 세는 걸 한 번 할 때 10번씩 한다.

그리고 그 10번씩 하는 거를 아침, 저녁으로 한다.

나는 아침, 점심, 저녁으로 한다.

아니면 출근길에 한다.

퇴근길에 한다.

자기 전에 한다.

이렇게 정해 놓고 세트를 하고 충분한 시간을 투자를 해서 하시면 충분히 효과를 거두실 수 있을 거예요.

그리고 두 번째 케겔운동 하는 방법은 오래 참는 거 말고 빠르게 조였다 풀었다, 조였다 풀었다 하는 것도 케겔운동의 한 종류예요.

그래서 1, 2, 3, 4부터 15 세는 것보다는 빠르게 1, 2, 3, 4.. 10. 이렇게 빨리 조여주는 연습을 하면

갑자기 설사나 아니면 그러면 방귀가 이렇게 확 나올 때 갑자기 확 조여서 조여주는 힘을 키워줄 수가 있기 때문에 이렇게 빨리 조여주는 케겔운동을 하는 것도 좋습니다.